STOJKA NA HLAVĚ
1. klekněte si a dejte ruce před sebe na zem
2. hlavu deljte do trojuhelniku před ruce
3. vykopněte nohy, ne moc aby ste se nepřevážily…rovnováhu držte rukama (později se naučíte držet rovnováhu bez ruk)
BACKSPIN
-tedy točení na zádech - !taky vyžaduje kluzkou podlahu i oblečení. tričko(svetr…) si zastrčte do kalhot!
- sedněte si na zem, nohy natáhněte a dejte je odsebe(tak akorát). levou ruku položte za sebe, ohněte ji, celý loket je na zemi, a opřete se o ni.
- natočte se na levý bok, pravou nohu ohněte dozadu a hned s ní švihněte dopředu. počkejte až vám začne zvedat levou nohu a tu pak zvedněte a skrčte je tak, že se kolena budou dotýkat hrudníku( nemusíte tak hodně, ale čím víc, tím líp), a v kolenech je ohněte kolem těch 90°, takže by nohy od kolene nahoru(když ležíte na zádech) měli směřovat nahoru. to by vás mělo převážit na záda, ale vy se potřebujete točit na lopatkách, takže se krčte, krčte…
FOOTWORK
Začínáte v pozici: předkloněně, ruce na zemi a nohy od sebe (né moc)
Krok 1: Zvedněte pravou ruku a dejte na to místo levou nohu a nechte ji narovnanou
Krok 2: Pravá noha jde k levé, tu kolem ni ohnete
Krok 3: Levou nohu dejte vedle pravé, takže máte obě pokrčené, pravou ruku dejte taky na zem
Krok 4: Pravou nohu ohněte kolem levé, zvedněte levou ruku
Krok 5: Levou nohu dejte dozadu, pravá zůstává
Krok 6: Pravou nohu dejte vedle levé, obě ruce na zem a můžete jít zase ke kroku 1
- Většinu triků budete začínat ze 6-stepu, takže si na něm dejte záležet
TURTLE - ŽELVA
- Začínáte na zemi, třeba mù žete klečet
Musíte dát pravý triceps přímo k pravému boku a zapřít se o něj. dejte pravou ruku na zem a přeneste na ni váhu, pomáhejte si levou rukou a zkuste zvednout pokrčené nohy, měli byste se převážit a hlavou se opřít o zem. Když vám to pù jde, mů žete zvednout levou ruku, natáhnout nohy atd.
-pokud ji umíte skuste při ni chodit po rukách
TURTLE FREEZ
k tomuto triku musíte nejdřív umět želvu…
- začněte tím, že uděláte želvu…
- teď dejte pravý koleno k levému loktu a levou nohu na opačnou stranu > lehké, že? 
…toto je tzv. turtle freez a podobně vypada baby freez
HANDSPIN
-neboli točení na ruce
- pokud umíte freez, nemělo by vám to dělat problém
- !budete se točit na ruce, takže musíte mít kluzkou podlahu a něco pod rukou(rukáv…)!
- začněte na zemi, pravý loket zapřete o bok (jako u freezu), levou ruku položte na zem, natáhněte jí dopředu a ohněte do úhlu 90° směrem k hlavě, nohy natáhněte a země se dotýkejte jen chodidly.
- teď švihněte nohama doleva a odrazte se rukou(stejným směrem, ne nahoru!), měli byste se roztočit. krčením nohou udržujte rovnováhu, levou rukou se můžete ještě roztáčet. až se budete točit rychle, levou ruku zvedněte a natáhněte před sebe nebo ji dejte za záda…
- tohle se vám bude hodit na windmill a jackhammer, takže to trénujte!
HELICOPTER
- je to docela jednoduché. doporučuju kombinovat se 6-stepem. výchozí pozice: dřepněte si, ruce položte pø e sebe na zem, trochu od sebe.
- natáhněte pravou nohu za sebe
- začněte s ní otáčet kolem sebe, až dorazí k rukám, tak je zvedněte, potom ji levou nohou přeskočte, tohle opakujte
- a teď umíte helicopter, ani to nebolelo, co?
KNEESPIN
-tedy točení na koleně
- klekněte si
- jednu nohu zvednì te pokrčenou před sebe
- rukama (švihem) se roztočte na opaè nou stranu (podle zvednuté nohy)
NIPPLE-TWIST
- točení na břiše
- lehněte si na břicho. pokrčte nohy v kolenech. v pase se prohněte - země se mù žete dotýkat pouze břichem a hrudníkem. roztočte se rukama na kteroukoli stranu
TOPROCK
- Pukud jste začátečník, měli byste se ho naučit než zaè nete s nì čím dalším. Toprock není technicky obtížný a umožò �?uje vytvořit si vlastní styl.
- Tenhle Toprock je 4 krok, který je velmi jednoduchý. Začnete ve stoje s nohama u sebe.
Krok 1: Skočte dopředu na pravou nohu
Krok 2: Skočte zpátky na levou nohu
Krok 3: Teď vaše pravá noha pù jde dozadu a doleva. Mù žete se při tom otočit
Krok 4: Skočte zpátky na levou nohu a jste ve výchozí pozici
-tím ” skočte” myslím udělat krok s poskočením
TORNADO
- zase jeden na kombinaci s footworkem. vypadá fakt dobře, pokud jich uděláte pár za sebou
1. začněte se všemi čtyřmi na zemi, zády směrem k podlaze, tak aby se nedotýkala podlahy
2.levou ruku dejte přes sebe k pravé 3. teď rychle švihněte oběma rukama na druhou stranu až na zem 4. pokračujte v přetáčení vašeho těla takže švihněte nohama a skončete ve výchozí pozici - čím víš švihnete nohama, tím to vypadá líp
UPROCK
- je v podstatě předstíraný souboj, dělají se náznaky úderù a kopù (hlavně z capoiery) a to všechno na break beat.
2025 ©